Condicionamento físico: conheça os tipos e benefícios
Já parou para pensar sobre condicionamento físico? Talvez você ache que já sabe tudo, mas é sempre bom estar atento ao assunto e ter mais conhecimento sobre ele.

Quais são os tipos de condicionamento físico?
O condicionamento físico integra 4 tipos: equilíbrio, flexibilidade, força e resistência. Vamos ver no detalhe o que cada um representa, exercícios adequados e seus benefícios.

Equilíbrio
Existem dois tipos de equilíbrio: o estático e o dinâmico. O primeiro é a capacidade de manter o equilíbrio sem se mexer. Já o segundo é a capacidade de manter o equilíbrio durante os movimentos. Com isso, a melhor coisa para um bom condicionamento físico é a vida cotidiana. Ele deve ser visto como um estilo de vida e não uma tarefa que se possa fazer uma hora por dia e ficar o restante do tempo “desligado”.

Exercícios adequados
Funcional
Tai Chi Chuan
Bola Bosu
Benefícios
Mais energia
Fortalecimento dos músculos
Maior queima de caloria
Melhora do humor
Qualidade de sono
Melhora a coordenação e a consciência corporal
Melhora a postura e o equilíbrio
Flexibilidade

Os exercícios de alongamento funcionam como uma “lavagem”, com nutrientes e sangue, nas partes mais importantes das articulações. Como os ossos, tendões, ligamentos e substâncias parecidas com almofadas que ficam entre essas partes. O recomendável é fazer esses exercícios, pelo menos, duas vezes por semana.

Exercícios adequados
Dança
Pilates
Yoga
Alongamento
Benefícios
Trabalha a postura
Evita lesões
Alonga o corpo
Fortalece gradativamente os músculos
Define e estabiliza a musculatura
Proporciona bem-estar
Diminui as tensões musculares
Ajuda a relaxar toda a musculatura
Aumenta a circulação sanguínea
Força

Esse tipo de condicionamento físico é criado com as repetições de séries. Elas nada mais são do que levantar e voltar o peso para a posição inicial. Com o passar do tempo, os exercícios tendem a ficar mais fáceis. Quando isso acontecer, está na hora de aumentar o peso. Assim, o condicionamento estará sendo sempre trabalhado. Além disso, esse tipo de exercício também diminui o risco e os sintomas de osteoporose, doenças cardíacas, artrite e diabetes tipo 2. Eles também ajudam na melhora do sono e diminuem o risco de depressão.

Exercícios adequados
Musculação
Pilates
Funcional
Yoga
Benefícios
Maior resistência
Aumento da massa magra
Melhora a postura
Melhora e protege as articulações
Melhora a estrutura óssea
Ossos mais resistentes
Estimula o funcionamento do metabolismo
Queima calorias e ajuda na redução de peso
Resistência

Para criar esse condicionamento físico de resistência é preciso apenas fazer o exercício favorito com a maior intensidade e pelo tempo que se sentir confortável. Uma vez que fizer isso diariamente, com o passar do tempo conseguirá fazê-lo por mais tempo. Esse tipo de exercício não fortalece somente os grupos musculares, mas também o coração, pulmões e o sistema circulatório. Justamente por isso que eles são chamados de aeróbicos.

Exercícios adequados
Corrida
Pular corda
Ciclismo
Subir escadas
Natação
Benefícios
Maior resistência dos membros inferiores e superiores
Ajuda a emagrecer e combate a obesidade
Fortalece as articulações e ligamentos
Colabora com a saúde cardiorrespiratória e com a circulação sanguínea
Aumento da oxigenação corporal
Atua beneficamente para o controle de colesterol
Redução do estresse
Aumento na qualidade do sono